In de serie van dingen die je kunt doen om je beter te voelen, mentaal maar ook fysiek, ben ik aangeland bij de letter F. Vier dingen die met een F beginnen en waar je gegarandeerd van opknapt: Fantaseren, Future me, Feestboek en Fijne mensen.
Het zijn tips van iemand die zelf enkele jaren in therapie was en daar een boek over schreef. Daardoor wéét ik inmiddels redelijk goed welke dingen me helpen, maar het ook doen en voelen is en blijft een dagelijkse oefening. Deze blogs zijn niet alleen voor de lezer, maar ook voor mezelf!
Fantaseren
Heb je een rijke fantasie? Dat helpt fantastisch om je beter te voelen! Fantaseren is een goede manier om emoties te uiten. Het vermindert spanning en bevordert creativiteit. Je kunt even ontsnappen aan het dagelijkse gedoe en je kunt je voorstellen hoe het anders kan.
Lukt het even niet zo met de fantasie? Er zijn verschillende boeken die je creativiteit weer op gang kunnen brengen. ‘The Artist’s Way’ van Julia Cameron is een klassieker. Ik ben ook fan van het boek ‘Creativiteit, géén kunst’ door Lia Nijman en Jenny de Bode. En ‘Tierelantaal’ door Jenny de Bode. En natuurlijk mijn eigen boek boordevol creatieve opdrachten en voorbeelden: ‘Uitgelezen’. Ondertitel: ‘Boekselen: verander een boek in je eigen creatieve speeltuin’. De laatste drie boeken kun je rechtstreeks bij de auteur zelf bestellen via bestelbijdeauteur.nl.
Futureme.org
Schrijf via de site futureme.org een brief aan jezelf, die je ergens in de toekomst per mail zult ontvangen. Bijvoorbeeld over een jaar; de termijn kies je zelf. Dit is extra gaaf om te doen als je op een kruispunt in je leven staat of als je jezelf wel eens wanhopig afvraagt of het dan nooit beter zal worden. Schrijf op wat je voor jezelf hoopt. Wat wens je voor je toekomstige zelf? Tegen de tijd dat je het bericht ontvangt zal de inhoud een onverwacht cadeautje zijn. Bovendien helpt die goede wens je vandaag ook al!
Feestboek
Zeg eens eerlijk, knap jij op van tijd doorbrengen op Facebook?
De kans is zeer groot dat je, als je een Facebook account hebt, hier méér tijd doorbrengt dan je lief is. Het social media platform is namelijk toegerust met alle mogelijke psychologische beïnvloedingstechnieken om ervoor te zorgen dat je zo lang mogelijk blijft en zo vaak mogelijk terugkeert. (Dit geldt natuurlijk ook voor alle andere social media platforms, maar ja, die beginnen niet met een F!)
Facebook schrappen kan je mentale gezondheid veel goed doen.
Maar mocht je een verstandige en gelukkige Facebook gebruiker willen worden dan heb ik de volgende tips:
- Zet alle meldingen en notificaties, piepjes en lampjes uit.
- Ga alleen op Facebook op momenten dat je dat zelf wilt, en niet omdat Facebook je ‘roept’. Bepaal voor jezelf hoe vaak en hoe lang jij wenselijk vindt.
- Ga alleen op Facebook wanneer je weet dat je tijd beperkt is en dat je tijd op Facebook door iets van buitenaf zal worden afgesloten. Bijvoorbeeld onderweg in de trein, in een wachtkamer of vlak voor een afspraak met iemand anders.
- Volg en vriend alleen mensen die positief zijn en die jou een goed gevoel geven. Ontvolg zeurpieten, klagers en nepnieuwsverspreiders.
- Reageer alleen op berichten die positief zijn en jou een goed gevoel geven. Heb je zin om zelf negatieve dingen te spuien? Pak pen en papier en lucht je hart, maar zet het niet op Facebook. Want het algoritme registreert waar je interesses liggen en toont je daar meer van…
Wie weet wordt Facebook dan toch een beetje Feestboek, want verbinding ervaren met fijne mensen is weer wél hartstikke goed voor je mentale gezondheid!
Fijne mensen
De mensen in je directe omgeving hebben een zeer grote invloed op je. Je zou jezelf kunnen beschouwen als een gemiddelde van belangrijkste mensen om je heen. Welke mensen zijn dat eigenlijk, die twee, tien of twintig mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt? Is het lijstje confronterend? Ga op zoek naar fijne mensen. Betrouwbare mensen met een gezonde portie zelfliefde en oog voor anderen. Mensen die zelf ook kwetsbaar durven zijn. Zet enkele fijne mensen bovenaan en breng bewust tijd met ze door. Je gaat letterlijk met elkaar mee leven.
Meer F-jes
Ik bedacht ook nog twee ‘dubbelzijdige’ F’s: sommige mensen knappen ervan op en andere juist niet: Feestje en Fluiten. Daarbij maakt het ook nog verschil of je het zelf doet, of andere mensen het (hoort) doen… 😉
Weet jij ook nog een paar F-jes waardoor je je beter gaat voelen?
Ik hoor het graag, dan voeg ik ze toe aan mijn blog.
- Fietsen bijvoorbeeld! Deze bedacht ik zelf nog. Samen fietsen met mijn lief werkt extra goed.
- Anneke Wilbers: Ah ja, een schaal(tje) met het lekkerste Fruit doet het ook goed!
- Carla Belksma: Flierefluiten
- Ankie Stadegaard: F*ck de meningen om je heen. Daarvan word je naast gelukkig ook volledig jezelf.
